5 MITOS DEL GYM QUE DEBES SACAR DE TU MENTE

Mito 1: para eliminar la grasa del abdomen hay que hacer muchos abdominales. FALSO
El adelgazamiento localizado no se obtiene a través de ejercicios específicos. La reducción de la grasa corporal se logra con un gasto calórico superior a las calorías asumidas con la alimentación.

Mito 2: el uso de las pesas te convierte en un body-builder. FALSO
El levantamiento de pesas 2-3 veces a la semana, con un solo ejercicio por cada grupo muscular y sin excederse con las sobrecargas, no puede causar hipertrofia.
Mito 3: durante el ejercicio hay que beber. VERDADERO
Antes, durante y después del ejercicio es importantísimo asumir líquidos. Esto permite contrarrestar las pérdidas hídricas que se originan con la sudoración y la respiración.
Un aporte de agua adecuado es fundamental para mantener la temperatura corporal dentro de los límites normales, evitando aumentos excesivos y peligrosos.

Mito 4: Entrenarse menos de 1 hora no sirve para nada. FALSO
20 minutos de ejercicio 3-4 veces a la semana dan más resultado que un entrenamiento de 1 hora realizado esporádicamente. La frecuencia y la constancia en el tiempo son más importantes que la duración del entrenamiento.

Mito 5: para adelgazar hay que eliminar totalmente los lípidos de la dieta. FALSO
Una dieta bien equilibrada debe mantener un porcentaje de lípidos. Los lípidos son importantes fuentes de energía, transportan algunas vitaminas y contribuyen a la formación de algunos componentes celulares y a la producción de hormonas. Para un adelgazamiento fisiológico y duradero se debe aumentar el gasto calórico a través del ejercicio físico y se debe mantener un aporte equilibrado de calorías.