LA MESTRUACION Y EL EJERCICIO

La menstruación trae consigo una gran serie de factores (entre ellos el hacer que los «hombres sean los culpables de todo») . Hay mujeres que el dolor o sangrado es tan fluido que le es imposible poder ir a entrenar, en otras mujeres es casi nulo y en algunas otras ni siquiera les llega. En otros casos hay algunas que les dura unos 3-5 días, mientras que a otras hasta semana y media, todo va a depender de las hormonas de la persona (recuerda que, cada organismo es y trabaja diferente). Un ovulo es desprendido del ovario y espera ser fecundado, es decir, esta preparado para comenzar a procrear, pero cuando esto no sucede, los estrógenos comienzan a tratar de expulsarlo.

Es por esto la importancia de un control hormonal. Resulta que las mujeres con sobrepeso y también las que tienen un porcentaje de grasa menor a 13% pueden comenzar a tener un descontrol hormonal o hasta llegar a perderla.

En la imagen pueden ver el tamaño del útero fuera de la menstruación (blanco), mientras que el de la derecha es una réplica de un útero al momento de menstruar, duplica su tamaño, llena de sangre y su capa se vuelve mucho más pesada. También comienzas a hacer dos procesos a la vez, pierdes mucho líquido entre el sangrado y fluidos vaginales, y a su vez comienzas a retener líquido proveniente de las comidas y bebidas, es por esto que estos días debes aumentar tu ingesta de agua, (no por la retención ya que esta se irá junto con la menstruación, sino por la pérdida de líquidos tan grande y constante producto del sangrado). Por eso muchas mujeres se sienten más débiles cuando van a entrenar, es por deshidratación.

BENEFICIOS DE ENTRENAR POR LAS MAÑANAS

Hacer ejercicio físico por la mañana trae muchos beneficios que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida tanto a nivel físico como mental. Estos son los beneficios de hacerlo:

Aumenta tu energía
Cuando realizas ejercicio regularmente, la capacidad de oxigenación, así como también la nutrición de tus órganos, músculos y tejidos, incrementa, mejorando de esa manera los niveles de energía, la felicidad y el bienestar a lo largo de todo el día.

Incrementa la masa muscular
Hacer ejercicio por la mañana ayuda a prevenir y mejorar las lesiones músculo-esqueléticas asociadas con el trabajo, disminuyendo la sensación de cansancio durante todo el día. Además, mejora la resistencia y aumenta la masa muscular.

Mejora tu humor
Hacer actividad física no solo mejora nuestra condición física sino también nuestro humor. A través del ejercicio liberamos endorfinas, que son unas sustancias u hormonas de la felicidad producidas en el cerebro que nos ayudan a calmar los dolores, estar mucho más alegres, liberar tensiones y reducir el estrés.

Mejora tu memoria
Mediante la formación de nuevos vasos sanguíneos y el incremento del flujo sanguíneo, el ejercicio matutino ayuda a mejorar la oxigenación y la nutrición del cerebro e incrementa la formación de nuevas células nerviosas. De esta manera, la memoria, el foco y la capacidad cognitiva mejoran.